筷子腿怎麼練 筷子腿練的方法

1、高擡腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高擡腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。

2、睡前運動：側躺在牀上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命擡高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟爲止，堅持1—2個月可見成效。

3、慢跑運動：選擇人不多且平坦的路（操場最好），每天堅持慢跑30min以上，注意選擇合適自己的速度，速度過快會進行無氧呼吸運動產生腿肌哦，需長期堅持。

4、TIPS1/ 首先要保持重心前移，身體保持在同一條線上，跟着跑的節奏，身體微微前傾。

5、但千萬不要上半身過度向前傾，如果太向前，屁股就會往後壓，重心在後面，跑起來很費力，大腿就會變得粗壯。IU的這種跑法雖然很鄰家，但大家還是不要模仿哦。

6、TIPS2/ 其次是整體要協調運動，腳尖自然落地，手臂隨着跑步的頻率兩邊甩動。

7、很多人跑的時候，兩隻手臂端得緊緊的，這樣就成了局部運動，只有下半身用力，但下半身因爲負荷過重，就會越來越粗壯。