如何做拉伸運動 拉伸運動這樣做
拉伸運動能很好的放鬆肌肉,平時的拉伸運動可以選擇做一做拉伸脖子,肩膀和三頭肌。
1、拉伸脖子
把頭部向前傾,但是不要從一側搖向另一側——這是很危險的。相反地,把脖子向左、右、前、後拉伸,但是一定要先把頭轉回中間。
傾斜頭部,耳朵對着肩膀,把頭向後傾斜,並保持一個30度角,從左到右轉動頭部,再從右到左。確保這個時候你的頭是稍向後仰的,保持下巴放鬆,嘴張開一點最好。
2、拉伸肩膀
把手臂橫放到胸前。用另一隻手臂夾緊前臂。拉手臂,直到感覺到肩膀被拉伸。如果感覺到是胸部被拉伸而不是肩膀,向反方向推正在拉伸的手臂以收縮肌肉。
3、拉伸三頭肌
舉高右手。彎曲右肘,使前臂位於腦後,垂在肩胛骨之間。另一隻手碰到並抓住右肘。把肘部向頭部拉近。
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