運動完怎麼拉伸小腿肌肉 運動完如何拉伸小腿肌肉
1、身體取坐姿,兩腿屈膝併攏,兩腳相抵對,放在肚臍正前方。
2、儘自己能接受的最舒服姿勢,把腳靠近腹股溝處,將身體前傾,此動作同樣保持30-50分鐘。
3、跑步完放鬆肌肉的重要性;在跑完步之後,不要馬上停下來,這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節,通常你會感到腿部肌肉緊繃痠痛,所以爲了我避免這些不必要的麻煩,最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。
4、需要注意的是:跑完步放鬆拉伸肌肉,根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認爲舒適的最大程度就可以了。
5、在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處,這樣放鬆肌肉的效果更好。
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