瘦背操 助你美背練出來
方法/步驟
1俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重複練習6-8次。
2屈膝併攏雙腿,臀部坐在墊子上,雙手與肩同寬放到身體兩側,指尖朝向正前方,手掌貼於地面,慢慢向上擡起臀部。身體平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置),可重複練習3-4次。
3俯臥在墊子上,雙手屈時手掌撐於胸部兩側,雙手用力慢慢向上推,大臂要夾緊到身體兩側,肱三頭肌及背闊肌用力夾緊,身體向後彎曲,保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度),可重複3-4次。
4身體直立,將重心移到左腿,右腿擡起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶着椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水平伸展,直至身 體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點,將目光集中在前方地面上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。
5坐在椅子上,胸部靠在雙腿上,雙手摸腳。雙眼俯視地面,脖子與脊椎保持水平線,將胳膊向前方儘可能伸展,掌心相對努力,讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。
注意事項
上面的五個動作經常練習有助瘦背,好身材不僅是前凸後凹,而且細節方面也是那麼精緻,讓自己做個漂亮的女子,從運動開始吧。
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