什麼動作瘦肩背最有效果 四個動作讓你瘦出美人肩

虎背熊腰往往會嚴重的影響到外在美觀，而且還不利於身體健康，其實平時經常練習瑜伽就可以讓大家擁有漂亮迷人的美背，除此之外，還能幫助放鬆身體、緩解壓力。

俯臥，雙臂彎曲，手掌放在地板上，肩膀放在外面，腳和臀部同寬，腳趾下面，此時腹部會感到緊張，因爲你的身體一路向上上升，形成一個完整的直腰。然後擡起右腳，將右膝放在胸前，快速切換，將左膝放在胸前，重複4次，然後放下並回到原來的位置，試着每側做10次。

側腹收縮，右手側躺，雙膝伸直，雙腳併攏。將右肘和前臂放在上半身。擡起臀部，直到你的身體形態從腳踝到肩膀成一條直線，左手放在頭後。慢慢將右臀部放在地板上。當你將左肘轉到右手時，在地板上輕敲你的右臀部(不要坐在上面)，然後擡起備用肘爲你打開，回到起始位置。

彎腰划船，首先要彎腰，保持雙腿伸直或彎曲，雙手握住啞鈴，自然下垂，然後彎曲手臂，擡起手肘做划船動作。這主要是鍛鍊背闊肌。同時，也可以輔助其他部位的運動，如斜方肌的中下部和後三角肌。每次運動都可以做以上動作十次以上。

挺起胸膛，這個動作很簡單，一般來說，就是我們通常要求站直，擡頭挺胸。擡起腳跟，雙手交叉放在身體後面，手掌朝下，然後用力向後拉，然後保持靜止約5-10秒。同時用力挺胸，使肩膀腫脹內收。這一系列動作可以鍛鍊到很多部位，菱形肌、圓肌、斜方肌的中下部都在鍛鍊範圍內。