如何來防止頸椎病復發呢
方法/步驟
1頸椎病患者一定要防止外傷。外傷可以使頸椎穩定性受到破壞,患者康復之後一定要保護頸部,避免用力搖動,睡覺時選擇合適的枕頭,避免落枕。一定要避免所有誘發頸椎病的因素。
2還要加強頸部肌肉鍛鍊。頸部肌肉鍛鍊可緩解頸部痠痛症狀,可以嘗試以下方法:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦,仰頭,頭部儘量後仰,左、右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峯處,左右轉頸,頦部儘量接觸肩峯。
3平時可以堅持搓腳掌。患者可以做搓腳掌動作,兩腳大拇指根部內側橫紋盡頭處是人體頸椎反射區,可以每天用手搓擦此區。應每天堅持做這項動作,可以刺激頸部神經,防止頸椎病復發。
4也要堅持做頸椎牽引。頸部牽引可以使頸部肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉痠痛的症狀,可以嘗試自我牽引方法。具體做法:雙手十指交叉合攏,舉到頭頂上方放在枕頸部,頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5-10秒,連續3-4次可起到緩解椎間隙壓力的作用。
注意事項
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