剃刀背如何鍛鍊 如何自我矯正脊柱側彎
1、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做擡頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20~30次,共練習4組。
2、體轉動作。兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20~30次,共練習4組。
3、單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重複練15~20次,共做4組。
4、持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,擡起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上擡起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20~30次,共練習4組。
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