瑜伽四個動作甩去手臂贅肉
方法/步驟
1前傾平舉雙臂 以站姿做準備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,兩手臂同時向外後側打開,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,儘量向外側打開並保持10秒鐘,恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
2手臂過頭上推 身體自然站立,擡頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
3側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成爲直角,而大臂夾緊身體,以肘關節爲中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
4環肩旋轉法 以自然站姿爲宜,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後,向後旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度,充分發力。
注意事項
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