瑜伽瘦身動作瘦全身 三個瘦全身瑜伽動作
瘦腿瘦身是大家平時關注且關心的事情,在減肥瘦身的路上沒有最瘦只有更瘦,尤其是女性非常注重身材管理,今天來和大家分享 三個瘦全身瑜伽動作,下面一起來看看吧!
上狗式
雙腳自然併攏,腳尖點地,腿部要繃直,大腿緊貼地面,雙手自然伸直在肩膀的前方,注意頭部微微向後仰,這樣能拉伸腿部及腹部,對臀部也有收緊作用,練習過程中注意調整呼吸配合,對每天長時間坐着或是站着的人是有緩解疼痛以及疲勞感的。
下狗式
這個體式在瑜伽體式中非常重要,它會給練習者逞來很多好處,能鍛鍊到全身肌肉,有助於增強腿部與手臂力量,對肩胛骨這個位置的僵硬問題有改善作用,長期練習對促進內臟器官功能也有好處。
動作:雙腿自然併攏並撐直,身體向下彎曲,同時注意保持背部處於挺直狀態,雙手臂要撐在肩膀的前方,臀部慢慢向上提起,同樣要注意呼吸配合。練習下狗式時要注意提前學習熱身放鬆腿部肌肉,否則可能在練習時會有肌肉疼痛感,具體注意事項是利用腳前掌、腳外側以及腳跟這三個部位同時受力下壓,將腳趾張開平鋪向下壓,能保證體式的穩定性。
山式
山式對下半身鍛鍊效果比較好,非常適合長期久坐的人,在練習時爲了避免身體受傷,可以先練習下半身,然後再練習上半身,這樣更容易讓人以高效率完成。山式練習具體動作:站姿,雙腿自然分開與肩膀同寬,雙手自然合十,向頭頂方向高舉,停留這個動作10s左右,做幾個深呼吸,對管理全身都有用。
以上內容中推薦的這些有助於減肥瑜伽瘦全身動作包括:上狗式、下?式、山式對管理全身都有用,其實還有很多體式,大家可以根據個人運動能力選擇適合的體式,一般需要從初級、中級、高級這樣過渡,把體式綜合練習,效果才能更好。
-
火罐減肥反彈嗎 注意這三點很重要
拔火罐減肥是現代社會越來越普及的一種減肥瘦身方法,這種方式相對於其他運動都比較簡單,不需要通過多大的運動量就能瘦身,但是拔火罐也存在減肥反彈的缺點。近些年來拔火罐減肥的方式非常受歡迎,很多人都覺得通過減肥的方式能夠安全且快速地讓自己變得更加完美。?...
-
減肥熱量低的食物表 增加飽腹感才能健康瘦身
減肥的人對於食物的熱量會非常敏感,因爲俗話說得好“三分練七分吃”,只有更好的瞭解各種食物的熱量,纔能有效的瘦身。下面我們就來一起看看這些減肥食物吧。很多人說到減肥一定會想到蔬菜和水果,但是想要減肥光吃這些是完全不夠的。水果中也有熱量很高,也並不代表能...
-
練瑜伽的好處 這些注意事項你必須知道
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修煉方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。今天就來告訴你關於練瑜伽的好處和注意事項。我們都知道,現在越來越多人追求一個健康的生活,所以也就有很多愛美的女性選擇開始練瑜伽,今天就讓小編...
-
飯後不坐着就能減肥 這些內容一定要牢記在心
減肥這個話題無論在什麼時候都不會過時,現在很多人都在說,每次吃完飯後只要不坐着都能減肥,那麼這種說法是否正確呢?它的依據又是什麼呢?下面一起來分析下。每個人都想要擁有魔鬼般的身材,尤其是現在的一些女孩子,只有好的身材才能更加吸引男孩子的目光,所以平日私下裏...