吃什麼能長胖 最容易發胖的食物是什麼
1、高熱量、密度的食物
經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合體,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麪粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當高!
4、令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
5、熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。
6、酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
7、汽水類飲料
主要原因是碳酸飲料中的糖基本屬於單糖,也就意味着這些糖會直接進入血液。導致血液中的血糖迅速升髙,從而剌激胰島素無規律地大量頻繁釋放,最終促進脂肪合成,導致肥胖。
8、罐頭類食物
隨時隨地,開罐即食的確是它的優點,當然屬於它的潛在危害也同樣存在。就拿水果類罐頭而言,千萬別以爲熱量會很低,爲了增加口感其實是添加了大量的糖,如果長期食用也會變胖。
9、餅乾類食物
日常生活中不可或缺的一種食品,除了味道好還能補充人體需要的能量。別看它塊頭不是很大,所內藏的脂肪含量一直都很驚人,往往不知不覺中就把肥肉囤積了下來,尤其是威化餅乾、夾心奶油餅乾等。
10、醃製類食物
衆所周知,醃製類食品是利用大量的食鹽醃漬製成的,比如最常見的酸菜、鹹菜等等。更有研究表明,高鹽飲食則會促進胰島素分泌,而過量的胰島素就會讓身體內的糖分更多的轉化爲脂肪,最終導致體重增長,甚至超重肥胖。
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