上班族飲食應注意什麼 上班族飲食應注意啥
1、三餐定時
研究顯示,過了晚上8點之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作,也要儘量把晚飯提前,不要9點以後纔開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什麼原因都不能不吃,但要以穀物和水果爲主。
2、適時補充健康零食
營養學家指出,身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時,身體會將能量轉化爲脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴裏要經常咀嚼一些東西,因爲咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、提前準備食物
營養學家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麪包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因爲工作繁忙而經常食用這類快餐,如果你實在沒時間準備,可以提前多做一些飯菜帶着,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白麪,因爲它們維生素B的含量很少,全麥穀物中的營養更均衡,適合經常食用。
4、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作,那麼睡眠質量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因爲晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心,影響休息。這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助於消化,可以在晚上食用。
5、飯後適量運動
飯後半小時適量運動能避免脂肪的囤積,尤其對於辦公室女性來說,長時間伏案工作,腰腹部脂肪特別容易存積,所以午飯之後不能馬上坐下來工作。如果沒有運動環境,可以選擇較遠的就餐地點,這樣來去的路上就可以鍛鍊,另外,經常起立活動活動,也能起到鍛鍊的效果。
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