產後操的做法 正確做法如下
1、仰臥牀上,膝蓋彎曲,腳掌平放在牀上,雙手放在腹部,深呼吸運動,肚皮一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手握牀欄,雙腿一起向上擡,膝關節不能彎曲,腳趾要伸直,腿和身體的最佳角度爲90度,擡上去後,稍微停頓一會兒,然後落下,如此反覆,直到肚子感覺酸爲止。
3、仰臥牀上,雙手抱住頭背部,胸部和腹部稍突起,兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,從慢到快做50次左右。
4、兩手放在身體兩側,用手扶住牀,雙膝關節屈曲,兩腳掌心踏住牀,擡起後停止後4秒,休息一會兒再擡起。椅子也可以要注意小心。
5、雙手放在身體兩側,雙腿擡起,腳像蹬自行車踏板樣雙腳交替蹬,直到腿痠爲止。
6、站在牀邊,雙手握住牀,雙腳向後撤退,身體成一直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停止兩三秒後,兩前臂伸直,身體向上,如此反覆5至15次。
7、一隻腳站在地上,支撐整個身體的重量,另一腿彎曲,然後用支撐的那條腿連續跳躍,每次20- 30下,兩隻腳交替,直到腿痠爲止。
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