啞鈴初學者鍛鍊方法 初學者怎麼鍛鍊啞鈴
經驗1.08W
1、平臥推舉:臥躺在凳子上,把啞鈴放到肩部,然後手掌心朝着上面,把啞鈴推上去,直到手臂打直了,然後弧線式的把啞鈴上推下降,弧度不要太大,直到胸大肌得到了充分的鍛鍊,然後慢慢放下來,不要太快。
2、雙手握住啞鈴兩端,舉過頭頂,再向腦後,再返回胸前,如此反覆。這個運動很簡單,不要過猛,柔和點就好,主要使你的肩部和背部線條更加圓潤。
3、動作過程。例如:開始位置,兩手各持啞鈴,直至與視線平行高度。當啞鈴落下時,再重複做,手肘稍微彎屈,直到舉起至與頭部齊高位置。然後再慢慢放下至起始位置。
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