仰臥飛鳥正確做法 需要注意這些事項
1、起始姿勢:仰臥在平臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。
2、動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充 分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。稍停頓1秒,沿向上的弧線舉啞鈴,直至垂直位。
3、動作要領:動作過程中,要使啞鈴一直處於肩、肘關節的垂直面上,以利於胸大肌集中用力,上臂與前臂之間的夾角保持在100o-120o最佳,小於90o時,手臂就會更多參與用力,胸部要始終挺起,背部要成背弓,下落時沉肘挺胸要充分。
4、呼吸方法:當啞鈴落下時,要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時呼氣。
5、保護與幫助:同伴蹲在頭後位兩手託肘部。
6、易範錯誤:肩、肘不在一條線上,夾角太大,夾角太小。
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