仰臥起坐一分鐘多少次 這些注意事項要了解
對我們來說,仰臥起坐太熟悉了,現在國家要加強我們青少年的體質,每年都會實行體測,仰臥起坐就是其中測試的一個項目,我們都覺得仰臥起坐就幾個動作,挺簡單的。
仰臥起坐是很多人喜歡的一種運動,它可以幫助我們鍛鍊腹肌,而且還不需要很高的技術,什麼地方都可以進行,這些好處讓它非常受大衆青睞,尤其是那些期待燃燒腹部脂肪和想預防腰痛的人,仰臥起坐就是每天都要做的。
一、一分鐘做多少個合適?
一般人一分鐘做大約30個仰臥起坐,速度和次數起身沒有硬性規定,要根據自己的能力來決定,因此每個人能做的個數也不一樣,不要勉強自己挑戰不能承受的運動量,鍛鍊的數量應該是逐漸增加的。如果你想瘦腹部,結合腹部呼吸會更好。
二、呼吸很重要
做仰臥起坐的時候,呼吸方法和運動量有很大關係,做仰臥起坐的時候不呼吸是錯誤的,保持均勻的呼氣節奏纔是正確的,吸氣時起來,吸氣時躺下,不要追求速度,否則鍛鍊效果也不好,速度和鍛鍊結果不是成正比的。一開始很難掌握呼吸的節奏,只要你堅持練習,就能很自然呼吸。
三、要注意的事情
1.仰臥起坐的次數慢慢遞增
通過做仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉,每一次做的數量在10次以內,因爲首先要進行腹部肌肉力量訓練,每一次完成仰臥起坐之後,應該站起來或平躺休息,讓你的腹部肌肉放鬆超過10分鐘。
2.速度要慢
做仰臥起坐如果是爲了鍛鍊腹部肌肉的耐力,在做的過程中需要慢慢起來,這樣纔可以有效果。
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