飯後六動作 輕鬆打造S型身材

飯後減肥做什麼動作，減肥這個話題大家都再熟悉了不過了，怎樣健康減肥不反彈呢?試試減肥操吧!白領們或是上班族都沒有太多的時間來好好減肥，想要達到快速減肥的效果，試試下面的減肥操。今天我們介紹飯後六動作擁有S型曲線身材，接下來大家就來聽聽我們的介紹吧。

方法/步驟

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瘦下半身減肥操 身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直；右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直；運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面爲原則，上下算一次，共做50次；完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

2

臀部緊實操 雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間；背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

3

美腰俏臀操 身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰；膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘；雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘；將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘；同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

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美腰俏臀操加強版 身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰；背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣；將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

5

屁股走路操 坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側；背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上；左大腿擡起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進；同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉；結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

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日常簡單小動作瘦臀 平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

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