仰臥頸後臂屈伸動作要領分享 教你輕鬆塑造完美身材
現代的肱三頭肌屬於上臂肌肉,練好它對強壯你的上臂幫助很大,而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作,與槓鈴相比,啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌...
動作簡介
肱三頭肌屬於上臂肌肉,練好它對強壯你的上臂幫助很大,而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作,與槓鈴相比,啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側,並且啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸,更加靈活。啞鈴頸後臂屈伸有坐姿和站姿之分,建議使用坐姿。
鍛鍊部位
肱三頭肌、前臂肌
準備工作
1)正坐在凳上,兩腳平踏在地上。
2)雙手托住啞鈴,至於腦後上方,掌心向上。
3)兩上臂貼近兩耳,保持豎直,肘部緩慢彎曲,將啞鈴回落到腦後。
4)前臂向上挺伸,托起啞鈴,直到臂部接近伸直。 5)重複上述動作,直到完成本組訓練。
注意事項
1)保持注意力集中,並讓肱三頭肌持續發力。
2)托起啞鈴時,臂部不必完全伸直,避免鎖定狀態。
3)訓練過程中,兩上臂緊貼兩耳,頭部不搖動。
4)如果重量較大,可以讓背部靠在靠背上。
現代的肱三頭肌屬於上臂肌肉,練好它對強壯你的上臂幫助很大,而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作,與槓鈴相比,啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌...
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