7個動作 塑造銷魂s型完美曲線
以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
想要一個讓男人銷魂的s型曲線嗎?下面的7個動作就可以讓你擁有明星般的完美身形。當然,減肥雖然是一個不錯的目標,但是一個真正的性感剪影是需要一點點的肉感,不管穿什麼衣服都能突顯出前凸後翹的體形,你只需要準備:一對3-8磅的啞鈴、阻力帶、臺階,一週三次,每次30分鐘的脂肪燃燒,就可以讓你擁有夢想般的s型身材。
1. 伸縮練習
兩腳分開,與髖同寬,右手拿着啞鈴,左手彎曲放於臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然後左腿往前邁進一步,儘量讓右臂朝前伸直,做10次,然後換邊重複練習。
以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
2. 舉重練習
雙腳站立與髖同寬,手臂放於身體兩側,在每個手裏各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部捲曲,旋轉手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然後再回到肩膀,旋轉手腕,手心向內,這爲一套動作,做10套。
3. 背部擠壓練習
以掌上壓的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。
以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
4. 點地練習
側身站在臺階上,左腿放在上一級臺階上,雙手放於臀部兩側,重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然後右腿的腳尖做點地練習,然後左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然後換邊重複練習。
側臥挺身練習
5. 側臥挺身練習
身體左側平躺,左臂與左臀在一條直線上,膝蓋和雙腳疊在一起,右臂放於身體右側,然後用左手肘的力量支撐身體,讓身體和地面呈一個夾角,隨後慢慢讓身體慢慢回到地面,同時要保持收腹,這爲一套動作,同樣是做20套,然後換右側重複練習。
以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
踮腳練習
6. 踮腳練習
兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
向後拉伸練習
7. 向後拉伸練習
雙手和膝蓋放於地面,收腹,將阻力帶的兩頭用雙手壓住,同時用右腳掌蹬住阻力帶儘量往後伸直,然後慢慢收回回到起點姿勢,視爲一套動作,練習10次,然後換左腳重複。
以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
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