八步塑身操 輕鬆練就S曲線
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
一. 塑造臀部曲線
1.雙膝併攏,仰躺於地面上,將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°,雙臂呈八字形張開。
2.用力支起身體,使肩膀,胸,屁股,膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感爲止。然後換另一邊練習。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
二、美腿小動作
1. 側躺於地面,膝蓋彎曲,手握同側腳踝。
2. 腰部前挺,將腳向後拉伸,通過這個動作我們可以鍛鍊到大腿四頭肌。更換左右,按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
三、矯正脊椎、讓姿態更優美
1. 雙腿叉開,淺坐在椅子上,向前伸直雙臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前傾斜45°。
2.保持腰部以下不動,以臍部爲軸心,身體向下彎曲,直到雙手貼於地面。重複這個動作10次X3套(間隔1分)。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
四.擊退大腿內側肌肉
1. 坐在地板上,一條腿向前伸展,另一條腿彎曲貼於地板上。
2.挺起胸,身體前傾,使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊,按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
五.收窄臀圍
1. 雙手叉在腰上,與椅子稍稍離開一點站立,一隻腳踩在椅子上。
2.將踩在椅子上的腳伸直,就像上樓梯一樣,然後在慢慢的恢復原狀。換另一邊練習,進行10次X3套(間隔1分)。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
六.下半身整體塑身
1.雙腿併攏站立。雙手交叉在腦後。一條腿向前邁一大步,使另一側的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°,上半身保持與地板垂直。
2.改變左右,重複這個動作10次X3套(間隔1分)。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
1. 雙手交叉放於胸前,自然的叉開雙腿站立,並與椅子保持一點距離。
2.背部自然的拱起,緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸,恢復原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。
早春之際,不少MM都爲冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!
八.收緊臀部肌肉
1.椅子和牆壁接觸,仰躺在地面上,將雙腳放在椅面上。膝部保持90°,大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。
2.以腳後跟作爲支點,雙臂施力將身體支起,保持肩膀,胸部,腰,膝蓋在一條直線上。恢復原位。
-
空腹可以健身嗎 空腹健身挑戰還是機會?
在健身界,有一個常見的問題是:空腹可以健身嗎?有些人認爲在空腹狀態下進行運動可以更好地燃燒脂肪,而另一些人則擔心空腹運動會對身體造成負面影響。那麼,空腹健身到底是挑戰還是機會?讓我們一起來探討一下。首先,瞭解空腹健身的原理是很重要的。當我們在空腹狀態下進...
-
運動減肥:瘦身瑜伽,搞定難減部位
面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。想趕走身體不同位置的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現時大熱的瑜伽運動,集中收緊上...
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
八大有氧運動減肥法 減肥效果驚人
導讀:夏季是最適合運動的季節,在這個季節裏,每個體育場都會達到爆滿的情況。在這個季節,運動瘦身正當時。用在健身器械上練得精疲力盡,不用跟着音樂跳得大汗淋漓,你只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。夏季是最適合...