食鹽過量或不足 高血壓風險都會增加
方法/步驟
1根據中國疾控中心慢病防控中心數據,當前我國高血壓患者已經突破3.3億,其中1.3億患者不知道自己患有高血壓。2010年,18歲及以上居民高血壓患病率爲33.5%,60歲及以上老人患病率爲66.9%。根據國家衛生部門數據,我國居民近40%的死亡可歸因於心腦血管病,高血壓是主要因素,可見高血壓是我國居民健康的首要威脅。高血壓成因很多,其中鈉攝入過高和鉀攝入不足是重要的風險因素。據瞭解,目前我們中國人最大的問題是鈉鉀攝入不平衡,同時鈉攝入過高。從飲食結構來看,中國人主要的鈉攝入源自食鹽,而低鈉鹽是能夠減鈉補鉀的最佳選擇。低鈉鹽作爲一種健康食鹽,能夠幫助人體降鈉補鉀,實現鈉鉀平衡,防控高血壓。
2低鈉鹽是一種健康食鹽。以加碘食鹽爲基礎,添加一定量氯化鉀(含量約30%)。與普通鈉鹽相比含鈉低(氯化鈉70%左右),富含鉀(氯化鉀30%左右),有助人體鈉鉀平衡,降低高血壓、心血管疾病的風險。在食鹽中,導致鹹味的是氯離子而非鈉離子,故低鈉鹽能夠減鈉補鉀不減鹹,讓減鹽有滋有味。從價格上來看,低鈉鹽的零售價爲2.6元/400克。按照三口之家來計算,如果在低鹽膳食的標準下,每人每天攝入5~6克普通高鈉鹽或每人每天攝入7克低鈉鹽,吃碘鹽的家庭每天只需要多支出9分錢左右,非常划算。
3根據世界衛生組織發佈的食鹽攝入指南來看,每人每天食用普通高鈉鹽5克左右(該數據特指體力支出較少的一般人士,但高體力勞動者和經常運動人士要適當補充鹽分),在口味上很多人難以接受,如果換成健康的低鈉鹽,可以吃7克,在保證了口感、控制了鈉攝入的同時,還能補充1000mg左右的鉀,同時再多吃一些香蕉、葡萄、西瓜、蘿蔔、馬鈴薯、紫菜等富含鉀的食物就能實現鈉鉀平衡、低鈉膳食了。無論從口感、健康因素來看,低鈉鹽都是很好的選擇。
注意事項
-
種植什麼肥料最旺盛呢
要選擇最適合你的植物和土壤類型的肥料。通常,綜合性的有機肥料是一個不錯的選擇,因爲它們提供了多種營養元素,有助於植物的整體生長。此外,有機肥料有助於改善土壤質地和保持土壤溼潤度,促進有益微生物的生長。你還可以考慮使用植物特定的肥料,比如蔬菜專用肥料、花...
-
楊樹皮怎麼種植
種植楊樹皮的方法如下:1.選擇種苗:選擇健康、無病蟲害的楊樹苗作爲種植材料。可以選擇自然生長的楊樹幼苗或者通過嫁接繁殖的優良品種。2.準備土壤:楊樹皮適宜生長的土壤pH值一般在6.0-7.5之間,土質要疏鬆、肥沃、排水良好。在種植前應進行土壤改良,可以添加適量的...
-
養什麼龜辟邪最旺夫呢
據傳統風水學說,養金背龜是辟邪最旺夫的選擇。金背龜象徵着財富和長壽,而且相傳金背龜擁有辟邪的功效,能夠帶來好運和平安。因此,如果想要旺夫並同時辟邪,可以考慮養金背龜。但是請注意,風水學說僅爲一種傳統觀念,具體效果仍需要因人而異。...
-
幻化是什麼意思
"幻化"是一箇中文詞彙,可以指代多種含義,具體意思取決於上下文。一般來說,它可以表示物體或形象的變化、變形或轉化,有時也可以指代虛幻、變幻不定的狀態。這個詞可以在不同的語境中表示不同的概念,比如在文學作品中,可以描述人物的幻化,意味着人物的形象或性格發生...