健身動作多少組 健身動作要做多少次
1、在健身訓練中基本的次數,要求每一組訓練完成8~12次反覆,也就是每一組至少完成8次反覆,不超過12次反覆。之所以是這個次數,是根據人體生物力學和經過長期科學實踐後得出的結論。所以我們看到的大部分健身訓練計劃中的次數都是十次左右。當然訓練是否非常有效,靠次數限制是不科學的。科學的做法是體會到訓練肌羣泵感爲妙,泵感是檢驗訓練有效的標誌。
2、所謂泵感,就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後,導致大量的血液涌向目標肌肉,此時,肌肉會產生膨脹的感覺,稱爲泵感,這個過程稱爲泵血。
3、接着說訓練組數和次數,舉個例子:有能力完成舉起10次重量的能力,要求能盡力舉起12次,使肌肉產生“發脹”的感覺。這也就是使局部位肌肉羣在能產生10次力量的情況下,肌肉強迫產生舉到最後12次的力量,並使肌肉產生最強烈的發脹反應。每組要做到規定的最後一次,它是指要求採用準確的技術動作能力舉到最後一次。如果不能舉到規定的次數,說明採用的重量太重了。如果超過規定的次數,說明採用重量太輕。
4、一般爲了使局部肌肉羣出現良好的泵感,每個動作需要練3~5組,每塊肌肉採用3~4個不同的訓練動作,每塊肌肉羣的總組數12~16組。小肌肉羣的腹、前臂和小腿等每組練15~20次。
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