三頭肌健身方法 哪些方式適合練三頭肌

1、仰臥推舉，這個動作大家可能都認爲是練習我們的胸部肌肉的。但是它對於我們三頭肌的練習也是非常高效的。在鍛鍊時注意我們在握住槓鈴時是和肩部同寬的，然後槓鈴推舉的開始部位是在我們的胸部上方。推舉下來時要能接近觸碰到胸部，但沒有很全面的接觸到。鍛鍊時保持背部直挺，腳是放在地上穩定身體平衡。

2、槓鈴的後屈伸。在鍛鍊時我們躺在啞鈴凳上，然後把槓鈴位於腦袋後進行後屈伸，鍛鍊時注意肘部是不動的，只有前臂後彎舉，鍛鍊時注意感覺三頭部位的發力。這個鍛鍊動作新手在剛開始練習時不要用過重的重量，先用輕重量把鍛鍊的正確方式和發力感覺，學會之後逐漸增加重量。

3、仰臥的臂屈伸這個動作可以很好的鍛鍊我們三頭肌的上部分。鍛鍊時注意我們背部是挺直的，然後腳一隻放在啞鈴凳上，一隻稍微的彎曲站立。在鍛鍊時握着啞鈴的手臂屈伸後要能超過背部，在下放時要保持動作的勻速，不要過快。鍛鍊時肘部不要亂動，保持好鍛鍊的節奏。

4、單臂的拉力器屈伸。這個動作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條，使得三頭肌更加的明顯。鍛鍊時我們一隻手握住拉力器握把，然後背部保持挺直，腿部膝蓋稍微的彎曲，然後肘部鍛鍊時是不動的。鍛鍊時速度要慢，全程都要保持發力控制，不要讓自己鍛鍊中有借用慣性。