沙灘鍛鍊方法 這些方法都合適
1、雙手置於頭後,擡高肘部。屈膝下蹲,脊背挺直,下巴向前,重心降低,開始走鴨步,直至到達20米的標誌,轉身重複之前的動作。
2、擡起左腿,向前跳躍,以右腿落地,再用右腿向前跳躍20米,儘量不讓擡起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定,這樣能夠很好地鍛鍊腹肌,同時要控制好着地動作。
3、擺出俯臥撐姿勢,收緊腹部,擡起右腳,遠離沙地,慢慢越過身體,朝向左肘。接着,右腳返回原點。擡起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。
4、四肢着地,雙臂伸展與肩同寬;雙腳張開略寬於肩。右手右腳同時向前爬,接着換左手和左腳。向前爬行20米,轉身,回到起始位置。
5、蹲下,雙腳向前跳。落地時緊接着開始下一跳。立定跳遠20米,轉身,回到起始位置。跳躍的關鍵在於高度,而不是距離,這樣做能最大限度地燃燒熱量。
6、沿着海灘邊涉水50米左右,選擇一個救生椅或一所房子作爲標誌。
7、開始自由泳並與海灘保持平行。一旦遊過既定標誌便停下稍事休息,接着往回遊,游到起始點,如此往復10次。
8、接着走入水中直至水深及胸,開始用雙腿踩水,雙手保持在水面之上。重複兩組,每組30秒。
9、如果你的氧氣瓶裏還有氧氣,可以去深水區,憑藉雙臂的力量和雙腿向下蹬水,儘可能高地躍出水面。到達最高點時在頭頂上擊掌,做3組,每組10次。
10、最後,回到及胸的水中,然後轉身,用短促而充滿爆發力的高擡腿跑全力衝刺20碼,保持雙臂位於水中。恭喜——你可以休息片刻了。
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