減肥控制進食量的6個小技巧
方法/步驟
1選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物 在容積相同的前提下,細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量,小容器還能讓你的食物看上去更多一些,讓你產生滿足感,幫助你控制食量,減少熱量攝入。
2避免食物囤積 購買食品時避免一次性購入太多,以免造成堆放。即便不是處女座,人多多少少都會有一點強迫症,當他們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉,或者還會產生“這麼多,我吃一點也沒關係”的想法。
3“遠離”食物 將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等,距離日常起居和工作場所較遠的地方,這樣會有利於控制食慾。“懶死星人”絕對是情願不吃也不願意過去拿食物的,那讓你的懶幫助減肥吧!
4選擇“單調”的食物 實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾,尤其是冷色調的食物會降低人的食慾。因此,無論是自己烹飪還是外出就餐,有意地製造單調、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應,能夠幫助減少食物的攝入。
5減少對“美食”的期望值 在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因爲過高的期望會產生先入爲主的想法,爲隨後的大快朵頤埋下伏筆。
6上班族外食需謹慎 上班族就餐最常見就是外賣,但一盒外賣送過來,菜、菜汁和米飯都混在了一起,而且菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。當你長期把這些吃進肚子,也就意味着肥胖離你不遠了。外食時,可以把青菜過一下水再吃,米飯有多還可以用它吸走部分的菜汁。但要記得這些菜汁拌飯不要食用哦。
注意事項
上面介紹的就是減肥人士在減肥期間的飲食,想要減肥成功,除了適量運動外,調控好飲食也是必須的,既能保證營養又能有效減肥瘦身。
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