運動前後吃什麼 運動前後怎麼吃
1、早晨起牀後可以喝一些牛奶,豆漿等飲品補充水分,並使人有飽足感,也可適當吃一些餅乾或吐司;運動前吃過一些食物的話,運動後的早餐分量就可以適量少一些,這樣才能更好的控制熱量攝入,以避免發胖。
2、午間運動前後:經過一上午工作後,午間不妨適當的做做有氧運動,在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子,以維持血糖濃度,如果不是很餓,暫時不吃也無妨,但是運動後一定要補充水分,並吃點含碳水化合物的食物,如穀類,豆類等,來維持肌肉中的肝糖,幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
3、晚間運動前後:有的人有晚間運動的習慣,這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度,儲備運動精力,如葡萄乾,麥片,高纖維餅乾等;運動後幾小時內,身體正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖,這時可以多吃富含糖類的食物,如穀類食物,新鮮水果,澱粉類食物,蔬菜等,但注意要少吃一點,因爲晚上人體新陳代謝率較低,爲了避免囤積多餘的熱量,最好還是剋制一下食量。
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