怎麼鍛鍊胸部肌肉 你知道怎麼做嗎
1、仰臥於長板凳,雙足着地,兩手共握一隻啞鈴,掌心帖付於上鈴片的下面,拇指和食指環繞手柄。
2、吸氣,將啞鈴下降至頭後,肘部微屈。
3、回到起始並呼吸 做20組休息一下。
4、此動作鍛鍊整個胸肌 肱三頭肌 大園肌 背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴,並注意將肘部微屈。
5、平躺於斜凳,較度在45-60度之間,手持啞鈴,雙臂向上伸直,或稍屈肘以減輕關節應力。
6、吸氣,兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。
7、呼吸時上舉啞鈴,做15組休息一下。
8、注意進行此項鍛鍊時不要太大的負荷。此動作主要鍛鍊胸大肌。
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