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14歲學生七天速成腹肌 怎麼在七天內練腹肌

經驗2.17W
14歲學生七天速成腹肌 怎麼在七天內練腹肌

1、平躺身體於瑜伽墊上,勾起雙膝,利用腹部力量向上擡起軀幹。儘量擡高軀幹,並且加快頻率。對上腹、中間核心起到鍛鍊。次數:100 次。

2、單側卷腹:平躺並翹起二郎腿,一隻手按壓自己腹部,另一隻手託着頭部,捲曲側腹,用手肘去觸碰膝蓋。對側腹、中腹起到鍛鍊。次數:每側各60次。

3、平衡抱膝:以臀部爲支點將身體軀幹和腿懸空,打開狀態開始利用腹部肌肉將身體捲起。增加頻率;或者每次完成動作在打開處停留2秒。對中腹起到鍛鍊。次數:60次。