易感疲勞如何健身鍛鍊 一分鐘如何健身,消除疲勞

1、握拳一分鐘 方法：坐、臥、站均可，雙手握拳，漸漸加力，同時深呼吸20-30次左右。注意：運動中拳頭須保持握緊狀態!

2、腳跟點地一分鐘 方法：姿勢坐、站均可，雙腳尖略翹，然後用腳跟輪流並快速點地，力度可大可小，但速度儘量快！

3、頭部畫圓一分鐘 方法：坐、站均可，上身保持正直，肩部不動，頭部一前一後畫圓，重複20-30次，此式可消除頭頸疲勞。

4、雙手支撐一分鐘 方法：坐姿，雙手壓在椅子上，將全身撐離椅子，保持一分鐘，熟練後可改爲拳支撐或手指支撐。此式可增強臂力，消除肩部疲勞。

5、上身畫圓一分鐘 方法：坐姿，雙手放於膝蓋，上身軀幹分別向順時針、逆時針方向做圓周運動，順，逆各20次左右，注意：運動中肩膀，頭部及下肢均保持不動。此式可鍛鍊脊椎，五臟六腑。

6、拉伸肩臂一分鐘 方法：坐、站均可，雙手向兩側分開，手臂伸直，掌指朝上，手指儘量用力往後翹，保持一分鐘。此式可鍛鍊肩部，防治肩周炎。