消除運動疲勞的常用方法 消除運動疲勞的常用方法簡述
1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水,以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質,其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源;蛋白質的攝取也不容忽視,蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。
2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後,進行10分鐘左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展,有助於肌肉放鬆,幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積,進而緩解隔天的出現肌肉痠痛等着等症狀,伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性,避免形成小腿肌。
3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。
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