減肥效果最好的12種瘦身食物
方法/步驟
1燕麥 爲了不在早上十點的時候覺得肚子餓,在早餐來碗添加纖維的有機即溶麥片吧!以桂格燕麥(無味型)爲例,每包都含有四克纖維。吃燕麥的一個額外好處就是,燕麥不僅含有有助於保持膽固醇水平的可溶性纖維,也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維。
2牛油果 衆所周知,牛油果含有大量的單一不飽和脂肪,但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。事實上,一個牛油果含有13.5克的填充營養。
3小扁豆 小扁豆讓你格外感有飽腹感!因爲他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。
4花椰菜 十字花科蔬菜富含營養,花椰菜則是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑,同時能大量增加你的纖維攝入。事實上,一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。
5包心菜 包心菜是十字花科家族的另一成員,每一杯量的包心菜含有4.1克的纖維。由於美味易煮,大受人們的青睞。
6甘藍 就算我們不告訴你高纖維食物有多時尚,甘藍的時髦也自有理由。“這些深暗綠色的小玩意兒超級健康且富含抗氧化劑”。至於它的纖維含量,每兩杯生甘藍含有4.8克纖維。
7覆盆子 “覆盆子的顏色很深,這就意味着它含有的纖維和抗氧化劑量很大。”與此同時它們也含有大量的維生素C。大量的水果不意味着大量的糖,但是一杯量的覆盆子剛剛好——每杯量含有八克纖維。
8梨子 僅僅一箇中型梨就含有5.5克纖維,這種水果一直是個不錯的選擇。
9蘋果 當你想要吃甜的東西的時候,蘋果另一種美味且營養更爲豐富的選擇。每一箇中型蘋果含有4.4克纖維。
10大麥 在麥類裏,大麥是纖維量最高的種類。每杯量含有6克纖維。一般做成副菜,沙拉或者湯。
11胡蘿蔔 除了能夠讓你有飽腹感之外,胡蘿蔔還能保證你對β-胡蘿蔔素的攝入。此外,小胡蘿蔔可能是最容易做的小吃了,七根胡蘿蔔就含有大概三克的纖維。
12堅果 堅果是蛋白質,脂肪和纖維含量最大的食物。四分之一杯的堅果就含有4.5克的纖維。把堅果裝到塑料袋裏隨身帶吧!
注意事項
以上介紹的12種食物,飽腹又瘦身,想要擁有苗條身材,日常飲食不妨多吃這些食物。
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