怎樣鍛鍊腹肌 健康生活你不容錯過

1、初學者

2、橫跨躺下

3、仰臥卷腹

4、起坐往後躺

5、仰臥舉腿

方法/步驟

1

根據自身條件調節坐墊高度提示：初學者可適當調低高度

2

橫跨坐於坐墊之上，雙腳勾住圓柱海綿，躺下

3

雙手放於耳側，或者雙臂交叉放於胸前，依靠腹肌力量，做仰臥卷腹運動提示：不要用手兜住後腦勺，這樣鍛鍊效果會減弱很多

4

坐起後往後躺，注意後背不要貼到坐墊上

5

還可以倒過來做仰臥舉腿運動，這樣同樣也可以鍛鍊到腹肌提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。