健康養生 健康養生法

1、現今社會，經濟發展，人們生活水平的是提高了，但健康卻沒有跟上腳步，許多人處於亞健康狀態，關注養生的人就多了起來。讓我們一起去了解一下健康養生吧。

2、牙要刷夠3分鐘有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，脣頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒爲宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

3、午、晚餐吃夠30分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

4、炒完菜，油煙機再開4分鐘 一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5、飯後步行30分鐘 飯後百步走，活到九十九。步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

6、5分鐘，眼保健操做到老 做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7、醒後躺2分鐘再起牀 據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在牀上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

8、睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40℃。

9、想發火忍耐10秒 高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。

10、每天做家務30分鐘 以走1000步消耗的熱量爲基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。因此，建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

11、握握愛人手，壓力少一半 一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。