低血壓高100怎麼快速降 血壓高怎麼降

1、維持均衡飲食。

由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較爲緩慢，但如果你專注於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。

2、少吃鹽。

鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

3、限制酒精攝入量。

少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。

4、喝低脂或脫脂牛奶。

牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。

5、喝木槿花茶。

如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶，可幫助快速大幅降低血壓。

無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。

如果你除了每天喝三次木槿花茶以外並沒有採取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。