認牀睡不着怎麼辦 有什麼辦法入睡

1、儘量回自己平常睡覺的牀睡。

2、對於經常出差在外的朋友，帶上一件你家牀上的小東西（小抱枕，枕巾，小玩偶什麼方便攜的）他們通常有你比較習慣的氣味，放在枕邊，能夠幫助睡眠。

3、在睡覺前，可以和比較要好的朋友通通電話，發發短信，轉移下目標，讓自己的心情好點，（認牀很多情況多是心理作用，調節好心情很有效）

4、睡前泡腳，喝一杯溫牛奶能充分提高睡眠質量。

5、試着放點輕音樂，不要想太多事，要儘量的消除一切情緒。

6、在日常生活中，經常鍛鍊很重要，對於改掉認牀的心理很有幫助。