大暑如何養生 大暑養生方法介紹

1、要合理飲食。俗話說：小暑不算熱，大暑三伏天。 飲食上也要注意降熱。

（1）要確保蛋白質供給充足。蛋白質每日的攝入量應控制在 100 克―120 克。豆製品、奶製品、雞、鴨、魚、肉等等，都有利於蛋白質的補充。要知道，夏天的氣溫高因而人體的新成代謝也比平時快，消耗的能量也大，所以蛋白質的補充很有必要。

（2）可適當增加清熱解暑食物的攝入。例如西瓜、苦瓜、黃瓜、桂圓、蓮藕、薏米、冬瓜、綠豆湯等等。都有補氣健脾，消暑生津的效果。

（3）還需要攝入一定益氣養陰的食物。例如山藥、蜂蜜、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥、海蔘、雞蛋、大棗、牛奶等，除了益氣養陰之外，還補水，增強2、要多飲暖水。每到炎熱的夏日，總想往肚子裏灌大杯大杯的涼水。是的，特別是在水分流失極快的夏日，水分的補充尤爲重要。但並不建議口渴時大口大口飲用涼水，這樣不僅會增加心臟的負擔，還不利於腸胃。最好是飲用帶有一定溫度的白開水。

3、切莫動“肝火”。也許你會發現，隨着天氣的炎熱，總是處於一種心煩意燥的狀態，甚至還會食慾不振。這便是動了肝火，也稱爲“情緒中暑”。這對身心健康很是不利，對身體不是很健康的人來說，容易造成心律失常，血壓升高等問題。所以要儘量避免自己出現急躁，煩悶等情緒，要時刻維持着一種好心情，輕易不動肝火。

4、睡好子午覺。到了夏日，容易感覺疲憊，所以除了儘量避免在烈日之下出去勞作意外，更是要讓自己好好睡一個午覺，這不僅可以舒緩自己浮躁煩悶的情緒，還能養養精神，更利於提高下午的工作效率。

5、出行防中暑。大暑時節，若非不得以出門的時候，一定要準備好一些防止中暑的措施，比如提前準備好一些解暑的藥物等。當自己出現心悸，頭暈，胸悶，噁心，全身明顯乏力，四肢無力及發麻，注意力不集中、大量出汗、體熱等等現象時，這是中暑先兆，應該立即趕往陰涼通風處休息，再喝一些綠豆湯或者淡鹽開水等。 如果是中度中暑，例如出現發燒的症狀，皮膚異常發熱等等，應該服用一些解暑藥物。再嚴重一點，那就是中度中暑了，這種情況非常糟糕，會出現昏厥的現象，這種情況一定要在自己昏厥之前擺脫身邊的人立即將你送往醫院治療。

6、健身宜散步。由於天氣悶熱，不適合做太大的運動，儘量少出門，即使是要出麼也不要讓自己置身於露天環境之中。但健身還是有必要的，可以排除溼氣，你不如在早晚溫度稍微下降的時候出去散散步，也能達到健身的效果。