呼吸減肥法怎麼做 呼吸減肥法如何做
1、長呼吸減肥法:呼吸減肥的方法其實由來已久,因爲這種方法比較簡單,不收任何場地的限制。只要選定一個安靜的地方,站成特定的姿勢,通過鼻子,吸氣3到5秒鐘,然後再用嘴巴猛烈的把氣吐出來,用這種方法每天重複2到5分鐘,可以把脂肪輕鬆的吐出來,這種方法叫做長呼吸法。
2、逆呼吸法減肥:有一些武術人士練功的時候,常會用到逆呼吸法,其實它們的原理是相同的。脂肪是由氧氣,氫氣還有碳組成的。當我們吸進氧氣的時候,氧氣遇上脂肪分子,氧氣就會把脂肪分解成二氧化碳和水,然後血液攜帶着我們體內的廢物二氧化碳返回肺部,利用肺部將這些排出體外。這麼一說大家都明白了,就是利用氧氣越多,燃燒的脂肪就越多了,自然也就減肥了,逆呼吸法就是用了這種原理,減肥用逆呼吸有用的。
3、胸式呼吸:仰臥或伸直背坐着,保持腹部微微內收,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收入,肋骨則是向外和向上擴張的,體會整個胸腔的擴張感,接着呼氣,肋骨向下並向內收。
4、完全呼吸:也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結合起來完成,深深地吸氣,橫膈膜下沉,讓空氣充滿整個肺部,先讓腹部區域鼓起來,然後充滿胸部區域的下半部分,再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分,最大限度地擴張整個胸腔,雙肩可能微微上擡。現在,慢慢地呼氣,橫膈膜慢慢上移,按相反的順序呼氣,先放鬆肩膀,胸部,然後放鬆腹部,最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。略加練習後,這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行,習以爲常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由於增加氧氣供應,血液得到了淨化;肺部組織健壯,增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長,心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。
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