平時在家應該多做什麼運動 在家應該多做哪些運動

1、韻律啞鈴：啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。對於較難訓練的小肌肉羣很有效。

3、呼拉圈

搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

4、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

5、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。