營養飲食搭配 營養飲食搭配的方法
1、首先必須要有碳水化合物,有人擔心碳水會讓身體發胖,但是隻要把細糧改爲粗糧就不用擔心了,適當吃點碳水給身體提供養分。
2、再就是不可缺少的蛋白質了。蛋白質有助於肌肉的增長,同時能夠預防脂肪增多,所以更多的去補充蛋白質是有益的,特別是魚、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。
3、其次就是水果中富含的果膠以及維生素了,每天吃一兩樣水果對於健康和皮膚的保養是極有好處的,所以適量的攝入水果對健康有益。
4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸,這些都存在於堅果中,所以堅果也可以適量的吃一些,但是吃的量也不要太多,否則也會變胖的。
5、然後就是多吃蔬菜了。蔬菜熱量比較低,但是營養物質也不少,所以最好多吃青菜,少吃肉了。蔬菜最好採取炒或者煮的方式,不要油炸之類的,這樣吃多了反而對身體不好。
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