美食營養搭配小技巧 主食如何搭配才能吃出健康
1、膳食搭配的原則:
(1)食不厭雜。意在食物要多樣。目的是通過食物多樣化的途徑,實現營養全面性的目標。雜主要指的是食物的種類要多,跨度要大,屬性遠,一般人的膳食每日的食物種類應在30種以上(日本人每人每日的食物種類要求35種以上)
(2)食物的搭配能起到營養互補的作用或彌補某些缺陷或彌補某些損害
(3)食物搭配一定要避免相剋的不宜的即是安全無毒的
(4)力求搭配的食物具有共同性能增強營養保健作用
(5)將現代營養學理論與中醫養生理論相結合,指導食物的合理搭配和完成搭配的技巧
2、主食搭配的技巧:
(1)粗細搭配,糧豆混食。如二米麪發糕(標粉、玉米麪各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花捲、紅薯粥
(2)糧蔬、糧果搭配。最常見的是南瓜飯、胡蘿蔔飯,如果再配上些果類,如紅棗、蓮子、栗子或果仁,不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量,又會使主食別有風味
(3)主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養素含量均高於小麥粉,某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥;大麥、高梁米粥;蕎麥、標準粉的家常餅等
(4)糧菜搭配。米飯配以素菜好,如油菜飯
(5)米麪混吃。日常膳食採用米、面混吃的方法是比較科學的
(6)宴席上的主食搭配
傳統宴席的組成缺陷是主食的比例太小,不能體現主食在膳食中的地位。要改革傳統宴席熱比關係的不合理性。要做到主食的多樣性,花樣多、品種齊,營養互補,美味可口。如可增加以下品種,包子、餃子、餡餅、春餅、春捲等主副食搭配的風味小吃均屬糧菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品種
3、副食搭配的技巧:
(1)葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補,在葷素結構上的互補性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則,也是搭配的關鍵
(2)蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等
(3)質地搭配。主料和配料的質地有軟、脆、韌配韌,如蒜苗炒魷魚;嫩配嫩如菜心炒雞片
(4)色澤搭配。主料與配料的色澤搭配主要有順色搭配和異色搭配兩種。順色搭配多采用白色,如醋溜三白、茭白炒肉片等。異色搭配差異大,如木耳炒肉片。色澤協調會引人食慾,反之,如搭配不協調,反而會影響人的胃口。
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