產後媽媽吃什麼食物營養豐富 產後媽媽吃什麼食物好
1、含有豐富維生素b的食物:魚、豆類、豬肉、牛奶、堅果類、海帶、菠菜、玉米等等。多吃維生素b含量高的食物, 可以有效改善媽媽睡眠的問題。
2、含鈣量高的食物:如果新媽媽在飲食中鈣的攝取不夠,也會出現肌肉痠痛還有睡眠不好等現象,而且寶寶也會缺鈣,多吃牛奶、芝麻、大豆類,多熬骨頭湯,平常可以多曬曬太陽,這些都可以有效的補鈣。
3、多喝藥膳粥:新媽媽在生產後身體很虛弱,胃口也下降,這個時候多喝粥腸胃可以比較容易吸收,多喝花生大米粥、阿膠紅棗粥、花生瘦肉粥、蝦米粥,這些都可以幫助催奶。
4、多喝湯:新媽媽在坐月子餵奶期間,多喝湯是非常有益的。比如花生燉雞腳、豬骨金針湯、乳鴿枸杞湯、黃豆煲豬腳,這些湯也是很有效的幫助新媽媽催奶,可以適當的喝。
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