產後3個月該怎麼恢復身材 如何恢復
1、產後2小時內極易發生併發症,如產後出血,子癇,產後心力衰竭等,故應在產房內密切觀察產婦的生命體徵、子宮收縮情況及陰道流血量,並注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產後1小時內可以讓產婦進食流食或清淡半流食,以後可進食普食。食物應富有營養,足夠熱量和水分。若哺乳,應多進食蛋白質、熱量豐富的食物,並適當補充維生素和鐵劑。產後5日內尿量明顯增多,應鼓勵儘早排尿,產後4小時應讓產婦排尿。注意休息,會陰部清潔乾燥。
2、牀上做一些仰臥起坐和擡腿活動,以鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。
3、跪坐直起:跪坐在腳跟上,然後跪立,雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌,然後再坐下,起來,反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外,還可以鍛鍊大腿前側肌肉。
4、弓背挺胸:跪立。兩手撐地,然後收腹弓背,低頭,收縮骨盆底肌,再擡頭,挺胸塌腰,反覆做。可以收縮骨盆底肌,有利於產道的恢復。
5、仰臥高擡腿:仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌,有利於子宮的恢復。
6、腰部環繞:兩腿分開站立,然後上體在雙手的帶動下,分別向順時針和逆時針方向做環繞運動,幅度越大越好,可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。
7、提臀運動:仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。
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