糖尿病病人在家怎麼合理健康的運動？

  身邊的人有很多都患有糖尿病，這樣也不能多吃、那樣也不能多吃，每天還在運動鍛鍊，但是我發現有的人進入不吃飯就去鍛鍊了，而且有的人堅持的時間還很長，甚至臉色都不好了，這樣很容易發生危險，那麼，糖尿病病人在運動中應該注意什麼呢？

方法/步驟

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   首先，應該根據自己個人情況，制定一個健康運動計劃，當然這個健康運動計劃應該再醫生的指導下進行，不能自己盲目的制定和執行，這樣不僅不會達到健身的目的，反而會有危險。

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  運動的頻率和時間：運動的時間應該選擇在飯後1-2小時進行，每次的時間不宜多長，千萬不要硬撐着，也不要不吃飯就去鍛鍊，認爲這樣會降血糖厲害，空腹鍛鍊易發生低血糖的危險。運動時間每次30-60分鐘，每週運動的時間加起來最好達到150分鐘。

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  什麼樣的運動適合糖尿病病人呢？首先應根據自己個人的情況選擇適合自己的運動，比如快走、慢跑、打拳、騎車等等之類中低強度的有氧運動，運動時候記得記下自己的運動感受，以便及時對運動計劃做出調整。

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  怎樣就知道糖尿病病人運動強度呢？別急，公式參考：心率（次/分）=(220-年齡)X(60%-70%)。打個比方，比如你的年齡是55歲，那麼帶入公式算一下，你運動時的心率就是99—116次/分，這樣，你在選擇運動鍛鍊時，根據自己的心率來挑選適合自己的運動強度。

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  糖尿病病人是不是就一定不適合活動量大或者劇烈活動呢？也不是的，如果非要堅持，那麼您活動時候就得調整自己的飲食和藥物用量，在等量的飲食及藥物的情況下，活動量大的運動易發生低血糖的危險。因此，在做活動量大的運動時，在做好飲食及藥物調整時，口袋裏最好再準備一些糖果，以便自救。

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  還有就是準備一個帶有自己信息的卡片，上面記錄您和您家人的聯繫方式，以便發生意外時候，使您能夠得到及時的救助，要知道身份識別是一個很重要的識別信息啊。雖然現在手機方便，但一張記錄您的姓名、用藥情況、所患疾病、聯繫方式、地址信息的卡片在用時是多麼的方便，白紙黑字的，清清楚楚。

注意事項

切勿空腹運動，最好不要自己單獨運動鍛鍊。