怎麼增強柔韌性訓練的基本方法 怎麼增強柔韌性訓練

1、一字馬：在平地上取站位，兩腿逐漸向前後打開，做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動作，保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。

2、壓腿：找一個合適高度的橫槓，橫槓最不要太高。一條腿在平地上站直，另一條腿搭在橫槓上。兩腿都要繃直，然後將身體的一側儘量向前下方壓，直到兩條腿有輕微的痠痛感。

3、弓步下壓：在平地上取弓步站位，雙手放在前腿上，後腿一定要繃直。然後隨着上身的下壓動作，去盡力壓兩條腿，持續30秒。然後再交換前後腿，重複上述動作。

4、彎腰摸腳：在平地上取站位，兩腿繃直，然後向前彎腰。隨着上身的下壓動作，盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後，每次可以保持30秒左右。

5、坐位抓腳趾：在平地上取坐位，雙腿向前伸直，上身往前下方壓，讓胸部儘量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直，盡力去抓腳趾。抓到腳趾後，每次可以保持30秒左右。