如何提高排球的彈跳和扣球能力 怎樣提高排球的彈跳和扣球能力
1、彈跳需要整個身體的肌肉。主要是上肢,肩膀,背部,腹部,臀部,兩個排球,上部慢動作,慢動作會發現整個動作是下臂 - 手臂是 放在下肢。掃過肚子擺動球並砸球,這樣可以調動身體的大部分肌肉來鍛鍊肌肉。 因此,有必要對全身肌肉進行全身訓練,然後在繼續協調跑步訓練的同時增強肌肉力量。 健身後,肌肉比一些健美運動員練習的死肌更好地動員起來。他們的肌肉在緯度上相當大,而且很全面,但不難發現他們在各種運動中發揮自己的優勢。 協調仍然是最重要的。
2、上步助跑時可採用一步、二步或三步助跑。一步主要是副攻使用,或者搶點的時候使用。兩步是最常用的助跑方法,可快可慢,適應性強,適合邊攻手。三步適合來球較高而且慢的情況。適合調整攻或者初學者練習。排球起跳步伐是公認最完美的,很多籃球巨星測摸高都會採用排球的三步起跳法。畫得好醜,右手扣球爲例。第一步前的站位是左腳稍前,第一步位置步先邁右腳,雙手前擺,第二步距離步左腳,雙手後襬,第三步爆發步右腳,這時左腳並步,雙手向前猛擺,腰部發力,大腿發力,小腿發力,肌腱發力,將前衝的勢能轉化上升勢能,雙手掌心相對向上揮起,交叉,轉身蓄能,再做一個扣球動作。這就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次,注意點有三,全力起跳,身體放鬆,動作自然。
3、扣球:這個涉及到身體姿態控制,結合球位置和揮臂方法三部分。關於身體姿態控制,大家常說的倒C正C啊哈哈哈。也就是起跳後,引臂展腹,形成一個弓形。這樣可以使自己發力更加順暢。擊球時用力收腹,使身體向前彎曲,讓扣球力度最大化。
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