肩膀胳膊厚怎麼減肥 胳膊粗肩膀厚怎麼減

1、按摩減肥法。其實在手臂內側有着很多淋巴結，只要在平時多按摩相關的淋巴結，就可以起到排毒減肥的作用功效。說到胳膊粗肩膀厚怎麼減肥這個問題，我們把手指放在腋下的部位，然後輕輕按壓大約5下，接下來把手臂擡起，再用另外一隻手順着手腕的方向一路推壓，這樣可以促進局部血液循環健康，能夠讓粗壯的胳膊、厚實的肩膀慢慢瘦下來。

2、手臂過頭上推。站立並且保持腰身挺直，接下來把雙手舉起的同時，使得手肘微微彎曲，慢慢用力向頭頂的上後方推去，這個過程就好像在託舉什麼東西一樣，一連串的託舉上推下來，可以對手臂、肩膀等都得到鍛鍊，能夠起到瘦手臂、肩膀的作用。

3、側臥肩外旋。側躺在瑜伽墊上，並且使得大臂儘可能向身體靠緊，這個過程中手肘需要彎曲，接下來以肘關節爲中心，把小臂向外轉動，一直到大臂感覺到發熱並且有痠軟感以後，再換另外一邊進行同樣的動作鍛鍊，這個就叫做側臥肩外旋，對瘦肩膀和手臂都是很有幫助的。