腿變直的方法 如何讓腿變直
1、坐在牀上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。
2、彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在牀上,兩腿這時是分開的,腿內側朝上,兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟儘量靠近身體。
3、雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力,就是往牀的方向。儘量讓膝蓋、大腿貼到牀上。這時會感到兩個胯部(股骨頭的位置)有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到牀上的,要量力而行。一定要儘量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
4、放鬆大腿和胯,保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下儘量用胸往前下方貼,也就是用胸去靠近抓着兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的,要量力而行。一定要儘量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門,就是胸下壓的時候臉不要朝牀的方向,而是向前方,把脖子拉長,下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裏面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長,很有氣質的樣子。
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