如何進行有效的補鈣?
方法/步驟
1你好, 只吃骨頭湯是不夠的, 需要吃鈣片。 一般如果陽光照射不好或比較少或人工餵養兒,寶寶從滿月開始就要補鈣和維生素d,建議一直補到2、3歲。 否則就容易缺乏啊。
2食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。 牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高,在烹調時應多加些醋,以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入,已經能夠滿足人體所需,這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等,可從中攝取較多的鈣和營養。
注意事項
您好,蛋黃中鈣含量高,其他像大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁),海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆,蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
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