50歲練腰最好運動 躺着就能練
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1、拱橋式。平臥在牀上或者平地上都可以,身下的平面不能太軟,把兩個腿稍微彎曲,以後腳跟、肘關節加上頭部,這5個點爲支撐,把肚子整個擡起來,擡上去、放下來爲一組,鍛鍊10組後休息一會再繼續。早晚都可以,鍛鍊腰背肌。
2、小燕飛。腹部着地,像瓢一樣,一開始做這個動作有困難,可以分開做,先做上肢,兩個手向後翹,頭部也向後翹,另外再做腿部,兩個腿向後翹,如果不行,還可以單腿交替向後翹,小燕飛最終目的,是鍛鍊兩側的肌肉前面是腹肌,後面是背肌,前後強大,就像一個船的桅杆,如果已經腐朽了,但周圍的纖繩拉得緊,對桅杆也能起到固定的作用,腰椎管狹窄的病人,神經容易缺血,同時腰椎的不穩定,會引起神經的損傷。
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