小習慣讓你輕鬆遠離便祕
方法/步驟
1按摩肚子 想必大家知道這個方法,但是有些位置不對,所以效果不怎麼明顯。基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因爲這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
2早上空腹喝水 如果一大早就便祕,各位親肯定會很煩躁。首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
3一天喝兩杯酸奶 酸奶含有的益生菌比較多,是人體所必須的營養。冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,酸奶中的益生菌纔是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面酸奶的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作酸奶更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
4喝蜂蜜水 喝蜂蜜水可以美膚養顏排宿便,因爲蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
5早上空腹吃一個蘋果 蘋果含熱量低,膳食纖維多。是因爲蘋果中含有豐富的果膠,水果中因爲有果膠纔有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。一天一個蘋果,醫生不來找我。
注意事項
從面的方法中可以瞭解到一些食物對我們緩解便祕有幫助,所以只要大家記住這些方法,以後便祕再來我們也不會感到困擾,如果你們旁邊的朋友或者家人受到便祕的困擾,你可以把這些方法介紹給他們,讓他們也遠離便祕的煩惱。
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