一日三餐怎麼吃合適 下面教你一日三餐怎麼吃合適
1、早上要吃好。早上剛剛起來,一般沒有什麼食慾,但是一定要吃東西,喝點稀飯,牛奶,吃點小菜,麪包;選擇自己喜歡的,含維生素多的食物來吃,早上不宜吃的過多,7---8成飽就可以了;因爲吃完早餐後,就去上班或是去上學,吃點食物的能量能供一個上午就行了;如果是幹體力活的工人,那就必須吃多點,要不沒力氣。
2、中午要吃飽。午餐是一天中很重要的一餐,中午的時候要吃飽;經過一個上午的體力消耗,中午就會比較飢餓了,並且下午還必須繼續上班或是上學,這時的食慾比較大,可以多吃一些,吃到9---10成飽就可以了;多吃一些高能量的食物,有助於增加自己的體力。
3、晚上要吃少。晚上不宜吃多,如果吃的太多了,就不容易消化,特別是在晚上睡覺期間,胃的消化功能下降,如果吃多了,消化不了,就會產生胃疼,產生胃酸,嘔吐等不良反應,所以晚上要吃少,有利於身體的健康。
4、吃飯要定時定量。一日三餐要定時定量,不要暴飲暴食,或是由於生氣時不吃飯,都不利於身體的健康;每個人的飯量基本一定的,飲食要均衡,這樣纔有利於身體的健康;吃的過多過少,對身體都沒有好處;吃飯要考慮自己胃的負擔,吃一些有利於消化的食物才行。
5、有胃病的可以一日多餐少餐。如果有胃病時,這時不宜吃的太多,如果吃多了,就會增加胃的負擔,導致胃的消化不良,對胃沒有好處;這時可以改用一日多餐,少餐,這樣胃的負擔就會減少,同時又能把飯吃飽;如果有胃病,要把胃養好才行;經常吃點生的花生,對胃病也是有一定的功效的。
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